11月末でも無理しません。

 
昨日はスイム、今日はバイクと月末ですが、今月末は無理せず(無理できません)に、軽いメニュー消化する予定です。
世間ではサンクスギビングの週末から、そろそろクリスマスの飾りつけを開始します。
 
11/26   Swim  32 mins 1500 yd
11/27   Bile   1h 40 mins 24 mile   (自転車通勤プラスα)    72.8 kg   18%
 
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4連休終了

昨日は娘とグリフィス天文台に行ってきました。
3時前に到着し、一通り展示物を見た後、お茶をして、その後プラネタリウムを見て外にでると丁度西の空には夕日が沈んでいくところで、東の空には満月が山の間からまるで朝日の様に出てくるというなんとも神秘的な太陽と月にひとしきり感動していたのですが、娘はどうやら私ほどは感動していなかったようです。
今日は昼から映画(Mr. Magorium’s Wonder Emporium)を観にいきましたが、、、、?という感じの映画でした、
トレーニングは膝の状況と相談しながら、フィットネスクラブで軽めのメニューを消化。 
 
Bike 30 mins 10.8 mile  (Aero Bike )
Swim  22 mins  1000 yd.

市内観光

 
ブログの横にリンクを張らせて頂きましたが、ミクシーでお知り合いとなりました湘南のMasaさんが湘南から大阪まで自転車で行ったブログを読んで感動しました。
ブログランキングの1位と2位を争っている天神橋五丁目さんも毎週いろんな企画で楽しませて頂いております。
そんなことから今日は一応考えていたのはWesternという通りが南北につながっていますので、どこまで行けるのかという企画でバイクに乗ることにしました、出発点まではPalos Verdesを海岸沿いに走り、Westernの交差点からツアー開始しました、この通りは途中かなりガラの悪いところもあり、そのまま来た道を帰るのはやめて、結局ハリウッドまで行ったことですし、市内観光ルートを通って帰ることにしました、(詳細は上の写真をご覧ください)
合計 6時間30分、 71..81 mile

サンクスギビング

 
昼から友人宅でのサンクスギビングのディナーの招待を受けていたので、午前中、右膝の調子を見る為に、フィットネスクラブに行きました。
まずはエアロバイクで40分 (85-95 RPM 13 Mile )を軽く消化した後、腹筋を挟んで、スイムに移行、33分1500Ydを消化。
右膝の痛みはまだ完全に取れないものの、バイク、スイムは軽い負担(またはゆっくり)であれば問題ないことを確認。サウナにて更に汗をかいてスッキリしようとサウナに入ろうとした時、
いつもプールで横で泳いでいる知り合い(私が頭を切った時に助けてくれた人http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!454.entry)が私に近づいてきて、”実は私は、ピアノを弾いてます、曲も書いていますので、聞いてみてださい、ではHappy Thanks Giving !"、と云ってCDケースに入ったCDを手渡してくれました。サンクスギビングだらからくれたのか、または今日偶然会ったから?まあ、いづれにせよ、私がこの一週間以上フィットネスクラブに行ってなかったので、もしかすると別の理由があるのかも知れません。
 
昼からは友人宅にてサンクスギビングの食事会で、5時間かけて準備した七面鳥を頂きました。
 
 
 
 

The Game Plan

またまた映画ネタです。
週末娘とThe Game Plan (http://disney.go.com/disneypictures/gameplan/)を見に行きました。9月末に上映が開始され、2週間ほど、Boxオフィス(入場料)トップということで、2ヶ月近く経過していたので、館内はガラガラでしたが、娘も私も楽しめた映画です。Disney 映画の王道といもいうべきストーリー展開、ハッピーエンドに水戸黄門的な安堵感がありました。

右膝関節痛のため、他のトレーニング消化

一昨日(火曜日)の朝、11月のランのトレーニング量を挽回するため会社まで走っている途中、残り1Kmを切った地点で右膝に激痛が走り、その後残り約Km弱は痛みの為、歩いてなんとか出社。昨日今日とその痛みを抱えた膝を引きずってます。10月月末の追い込みトレーニングで負担が過ぎた結果かと反省してます。
まだ様子を見ている状態で、昨日、今日はトレーニングは控えている状態ですが、会社で別のトレーニングに参加(強制です)しました。
その名もセクハラトレーニングです。カリフォルニア州法、米国連邦法ともにセクハラに対する法律があり、マネジャー以上の職域の従業員はこの種のトレーニング(研修)を受ける必要があるからです。
セクシャルハラスメント防止の為の研修ですので、講師が2時間ほど事例を含めて説明をするだけですが、この10年間で日系企業を対象のセクハラ訴訟は頻発していますので、トレーニング(研修)にはまじめに参加させて頂きました。
 
 
 
 

次の目標が決まりません。

シーズンオフに入ってしまっているのですが、次の目標が決まりません。 Competitor (http://www.competitor.com/)というフリーの月刊雑誌がスポーツショップやバイクショップ、Jambaジュース等で配布されているので、イベント(大会、レース)を探しているのですが、次に参加するレースがなかなか決まりません。12月にCity of Angeles という今回で二年目という歴史の浅いハーフマラソンがあるのですが、今の状況ではRun中心のトレーニングに変えたとたん、恐らく右膝が悪化するでしょうし、、、バイクのロングディスタンスのレースもシーズンオフの感じがあります。もう少し、調べてみます。

Swim 43 mins  2000 yd   Bike 1h 10 mins  15.8 mile

体重 70.8kg   体脂肪率 20%

 

Perfect Stranger

 
映画館で観る映画はいつも娘と見ますので、R Rated(成人向け)の映画は観れませんので、Netflex(http://www.netflix.com/Movie/Perfect_Stranger/70058019?trkid=90529)でレンタルすることにしました。Halley BerryとBruce Willisが競演しています。Halley Berryはなんとなくファンで、Excecutive Decision, Cat Wowanなども観ていますが、超ヒット作品に恵まれないという境遇でしょうか、、、Bruce Willisは今から一年位前にManhattan Beachのバーに現れた時も後ろ姿からでもオーラーがでていたのを覚えています。さて映画の内容についてですが、久振りに観るサスペンス映画ということもあり、多少釘付けになりました。しかし、Box Office的にはあまりヒットしていなかったと思います。
 
そんな訳(?)で今週末もゆっくりと過ごして、全くトレーニングなしです。明日はベテランディですが、仕事に行きます。

この一年を振り返って

11月もまだ中旬ですが、私がBeginnertriathlete(http://www.beginnertriathlete.com/)のサイトにトレーニングの内容を記録するようになって1年以上経過しますので、この一年のトレーニングの月別、種目別、時間のグラフを作ってみました。
トレーニングのボリュームが増えている5月と8月はそれぞれRedondo Beach Triathlon(http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!625.entry) LA Triathlon(http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!849.entry)の前で気合を入れてトレーニングした結果です。
反対に云いますと、たった2回の大会の為にこれだけトレーニングした結果としてはあまりにも中途半端なレース結果であると反省せざるを得ません。
独学(?)で適当で思いつきのトレーニングを積んできただけでしたので、来年のシーズンに向けてはより充実したトレーニングのカリキュラムを考えるのが良いのではと思います。
 
11/8   Bike  35 mins  6 mile (自転車通勤片道です)
11/9   Swim 42 mins 2000yd
 
 

思わぬ忘れ物

 
自転車通勤だけでは距離、時間共に中途半端ですので、できるだけ寄り道するようにしています。
朝はそのまま北上して、LAXまで、夜はレドンドビーチの南端+Palos Verdes Blvd.までのそれぞれ1時間コースです。
朝まだ右膝に違和感を残したまま、ゆっくり時速6マイルでトレッドミルを走っていた時急遽ジム内にあるウエイトが目に入り、15分ぐらい経過した頃、一番軽い(5ポンド)ウエイトを両手に持って残り15分のランを消化。 上半身の筋肉増強に効果あり(?)と思って満足してシャワーに移動。
この余計なトレーニングで調子が狂ったのか、夜、家に帰って洗濯ものを取り出している際に気づいたのですが、朝バイクの時につけていた先日購入した防寒対策グッズ(Zoot の leg warmer ) を忘れてしまった様です。明日の無事見つかれば良いのに、、と祈る次第です。
 
11/6   Bike 1h 58 m  25.3 mile   Run 31 mins 3 mile