6月の総括

 
昨日のブログにて、今月の月間目標達成と既に発表していますので、あまり、ネタとしては新鮮ではございませんが、本日のRun+Bikeを含めますと、今月のトレーニング実績は以下の通りです。
 
 
June’s totals:
Bike:35h 39m  – 1,001.3Km
Run:20h 49m  – 203.7Km
Swim:6h 21m  – 16.3 Km
 
 
トレーニングの時間は先月よりも多少下回りましたが、ほぼ一週間トレーニングできない期間があったことを考慮すれば充分満足のいく結果です。
 
 
距離はスイムを先月の1.5倍の目標とした結果、なんとか16Kmを消化し、先月よりも距離のボリュームとしては上回る結果となり、今までで最長のトレーニング距離を消化することができました。
 
 
 
Bikeでは、3本ローラーの頻度も減り、実走距離も伸び、SwimではOWSを取り入れるなど、レース前の対策トレーニング取り入れを積極的に行いました。
 
7月もこの調子で、、、、と言いたいところですが、少しボリュームを減らし気味にし、Bikeのロング(180Km 前後)を1~2回、Runのロング(30-35Km)を1回は消化しておきたいと考えておりますので、数値的な目標は今月同様 Run 150Km  Bike 800Km Swim 15Km とし、時間的にも無理のないメニューでレース前の調整を行いたいと思います。
 
 
Run  1h25m   13Km
Bike  2h45m   75Km
 
 
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今月の月間目標達成!

 
今月はスイム強化月間として先月の10Kmの目標を15Kmに設定し、OWSを開始するなど、最大の課題種目に取り組んできました。
今日はスイミングプールで連続フリップターン1時間に挑戦。
いつもは途中で首が疲れたり、隣で泳ぐ人が気になったり、足が攣ったりして達成できないのですが、今日は、何度も鼻の中に水は入ってくるし、最後の方はフリップターンというよりも、丸虫のでんぐり返りのようになりながら、なんとか2.7Kmを1時間連続で完泳、その後、プラス400mを軽く泳いで終了。(鼻はひどい花粉症のような状態です。)
 
本日のスイムで、今月の3種目月間目標を全て達成。明日もう一日残っていますが、Bike, Runを積んで、先月同様1000km, 200kmになるべく近づけたいと考えています。
 
 
Swim   1h10m   3.1Km
Bike     1h30m   40Km  ( サイクルコンピューターの電池がなくなり、記録できてませんが、いつものプール往復です)
 
 
 
 

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1周年

 
世間ではマイケルジャクソンが亡くなって1年ということで、各地で色々なイベントが催されていますが、同様に丁度1年ということで、お世話になっているTriathlon LABのサンタモニカ店から開店1周年記念のセールのお知らせが来ました。
 
 
 
レース1ヶ月前で、色々と買い足したいものがあり、絶好の機会なんですが、必要なモノ以外も買ってしまう恐れもあり、買物リスト以外には目もくれないつもりで行かなければ、、、、
 
 
Run 2h1m   18Km
 
今日もスロージョギングです、涼しいので距離を伸ばして、、、とも思ったんですが、今月はそろそろ200Kmが見えてきましたので、来月初旬に一度は30Km走っておきます。
(歩きが入る可能性が高いので、あまり効果ないとは思いますが、、、、)
 
 

ロサンゼルス関連ブログにはマイケルジャクソンの裏話も色々とあるようですので、是非探してみてください。
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スロージョギングの練習

 
何も予定がない日曜日でしたが、月末追い込みの為のハードメニューを消化するつもりもなく、スロージョギング練習です。
なぜ、スロージョギングなのかと言いますと、昨日JimmyさんからRunの対策についてのアドバイスを受けました。
その内容とは、私の様なロングレース初心者は、SwimとBikeを終えたときに、Runのスピードが、当然いつもの練習時よりも遅くなる(または”歩き”が入る)のですが、いつもよりも遅いスピードで走るため、練習とは違う筋肉を酷使し、途中で足が引き攣ったりすることになるとのことで、低速(遅い走行)で使う筋肉を鍛えておくことが大切とのことでした。
 
自分が”気持いい”と感じる走行スピードがあり(私は時速10Km前後ですが)、そのスピードをロングレースでは維持できないと思いますので、意図的に走行速度を落としますが、やっぱり意外にゆっくり走るのは難しいです。
 
 
写真は昨日の夕方に撮影したものですが、ハンティントンビーチで開催されていたコロナ(ビール)会社主催のビーチバレーイベントです。
 
 
Run  6.3Km  0h38m
Bike   30Km   0h50m  (3本ローラー)
 
体重 67.4Kg   体脂肪 16% という、記録を付け始めて、最も軽い体重で、最も低い体脂肪です。
 
 

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Santiago Canyon 100Km + O*udon

 
今年の目標であるFull Distance Triathlonまで1ヶ月となり、トレーニングは順調に積んでいるのですが、色々と不安もあり、今日は、私のセラピストとしてあらゆる角度(メンタル面、トレーニング面、お買物面)からいつもアドバイスを頂いている筋金入りアイアンマンのJimmyさんにBikeのトレーニングにご一緒して頂きました。
コースはファウンテンバレーのO*Udonを起点にSanta Ana River Trail – Santiago Canyon – Lake Forest – Irvine – Newport Beach – O*Udon (終点)という100Kmです。
 
Santa Ana River TrailからSantiago Canyonまでの公道も土曜日の午前中ということもあり、車が少なく巡航スピードを落とすこともなく、本日のメインイベントである、Santiago Canyonへ、
Santiago Canyonはロサンゼルスとは思えない、パノラマ絶景で、大感激です。
 

写真ではその絶景が伝わらないかと思いますが、山の向こう側にアーバインの町並みが小さく見えます。

途中で飲み物補給ということで、Jimmyさんからマル秘スペシャルドリンク(スペシャルドリンクの中身はここでは記載することは出来ませんことご了承願います)を頂き、80Km地点位から飲み始めたのですが、残り20Km(PCHからSanta Ana River Trailの間)の私の脚力は更に100Kmは充分走れると確信できるほど回復する即効性。
(この効力は即効性だけでなく、夕方、13KmのRunにも覚醒作用を残す持続性も認められました、、、ホンマなんです)
 
100Kmライドを終え、起点であるO*udonで、ランチ開始。Jimmyさんも”アメリカ滞在20年以上で、最も美味しいうどん!”と、うどんの美味しさを絶賛。
(私のFacebookでの書き込み見て、わざわざトーランスから、うどんを食べに来た友人夫妻ともバッタリ、、、、)
 
その後、モール内のスターバックスでJimmyさんからVineman攻略ノウハウの伝授を受け、私の不安もかなり払拭されました。
 
残す1ヶ月で最終調整を進めます。
Jimmyさん本日はどうも有難うございました。
 
 
Bike     3h50m   109Km
Run     1h20m     13Km
 
 

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ご懐妊 Alicia Keys

 
朝にTV番組を見ていますと、New YorkのセントラルパークからAlicia Keysのライブコンサートを生中継していました。
余計なお節介ですが、一見して、下半身に脂肪が、、、
ところがインタビューで、妊娠5ヶ月とのことを、、、早速、検索してみますと1ヶ月前に正式に発表していました、、、、
4月6日にロサンゼルスのステープルセンターでコンサートがあったのは知っていたのですが、その後もワールドカップでのパーフォーマンスを含め、全米、ヨーロッパツアーで、凄い数のコンサートを開催していますが、その途中でのご懐妊発表です。
超売れっ子スターですので、コンサート中止はできなかったんでしょうが、ご本人もスタッフも体調にはさぞかし気を配られたのでは、、、と思いますが、今日も凄いハイヒール履いてはりますし、、、
 
  
 
芸能ネタとしては全くタイムリーではありませんが、、、、、
ご婚約も発表されたみたいですので、日本で言うところの、デキちゃった婚というところでしょうか。
 
 
 
 

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2日連続OWS

 
昨日に続き2日連続のOWS(Open Water Swim)です。
今月の目標のRunは達成、Bikeも達成が見えてきましたが、Swimは強化月間としたこともあり、まだ少し足りません。
それに加え、昨日のOWS実践トレーニングで、今までプールでは気付かなかった問題(課題)がボロボロと出てきました。
 
今日は最初からウエットスーツなしで、出来る限りプールのフォームに近い泳ぎを試みるも、内海といっても多少は潮の流れや、風の影響もあり、力ばかり入ってしまいます。
目印の確認も首が今までよりも自然に回るようになってきましたが、夕陽で視界が完全にさえぎられることもあり(レース当日は朝日ですので、更に眩しいです)つくづくOWSの難しさを実感しています。
 
昨日と同じ距離を終了すると、7時頃でしたが、その時間からトライアスロンのウエットスーツを着た3人位のグループが入水し、トレーニングを開始。
みるみるうちに、イルカが群れをなして外海に出て行くかのように、見えないぐらい小さくなっていきました。
プールではそのような光景をみることは無かったので、少し感動。
同時に、やっぱり、皆さんはOWSで実践練習を積んでいるのだと、、、、
 
 
Run   1h08m  11Km
Bike   1h27m  35Km
Swim  0h40m  1.6Km
 
 
 
 

久しぶりに50位以内にカムバックできそうです。本日もよろしくお願いします。
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OWS 実践

 
ほぼ1ヶ月後に迫ってきましたFull Vinemanに向け、本日はOpen Water Swimの実践トレーニングです。
最大の課題であるSwimは、今までは諦めモードで当日を迎え、ウエットスーツに袖を通すのも何ヶ月振りという、準備不足でしたが、今回は3.8Kmという長距離、長時間を今のウエットスーツで乗り切れるとは思えませんので、ウエットスーツ購入検討も含め、テストSwim開始。
 
まずは、ウエットスーツを着用して、、、800メートル位を22分位、、、、
今のウエットスーツは購入して4年経過していますし、買ったときから少しキツかったということもあり(体型は当時から数Kg減量していますが)、、特に右肩が回せないぐらい窮屈で、ロボットの様な動きになるので、いつもプールで練習している動き(スイムフォーム)とは全く別モノとなってしまいます。
 
先日レース運営会社から送られてきたメールには当日の天候と水温次第ではウエットスーツの使用が認められないということも書いてありますので、次はウエットスーツを脱いで、、、、、、800メートル位を15分位で、、、、
やっぱし、泳ぎやすいです。
 
課題はまっすぐ泳ぐことですが、VinemanのSwimコースは海ではなく、川ですので、波や潮の流れなどは心配なしですが、目視できる目印となるものがあるのか?ということです、今日はLong BeachのBayshore Ave沿いの内海でしたので、水泳エリアを示すブイや建物がなんとか目印となりました。また2本目(ウエットスーツを脱いだ時)は60歳ぐらいのオヤジの斜め後ろからドラフトさせて頂きました。(このオヤジも競泳用のパンツだけです)
 
残された時間でSwimのスピードを劇的にUpすることは無理ですので、なるべくロスのない泳ぎができるようにOpen Waterのトレーニングします。
 

 

 
 
Run      1h36m   16.5Km
Bike      1h27m   35Km
Swim    0h40m    1,6Km  位
 
 

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Chicken Gizzard (砂肝)の効力

 
先日新しいランニングシューズ購入報告をしましたが、膝に対しては更に気を使っており、今年1月に膝に痛みを感じてから週一回は砂肝(Chicken Gizzard)を食べるようにしています。
価格もお安く、日系スーパーでも1パック$1~2で買えます。
ビタミンB1,B2のほかにコラーゲンが豊富で、関節の痛みに直接効果があるかは分りませんが、これを食べ初めてからグルコサミンに頼ることなく、順調にRunのトレーニングを積んでいます。
昨年までは膝を気にしながら、トレッドミルに頼ることが多かったのですが、トレッドミルには昨年5月から一切頼っていませんし、先月月間200Kmの目標の達成の為、月末トレーニングのメニューがRunに集中しましたが、膝の違和感もなく、目標達成しました。
また砂肝の食感は、大変硬い(コリコリしている)ですので、よく噛まないといけませんので、少量でも満腹感を脳に伝達することで、食べ過ぎることがありません。
 
難点はコレステロールが高いということぐらいではないでしょうか?
 
では我が家の代表的なレシピをご紹介します。
 
材料;砂肝、オリーブオイル、にんにく、塩、コショウ すべて適量、、、
 
1、フライパンにオリーブオイルをたっぷり
2、適当に切ったにんにくをオリーブオイルで炒める
3、砂肝をその上から入れて、強火で炒める。
4、塩を適量、コショウをこれでもかと言うぐらい入れる。
5.焦げ目ができるぐらいまで炒めて完成。
 
僅か5分で完成、コショウが決め手なんですが、最高のおつまみとなり、ビールの量が増えるリスクあり。
 
 
下のビデオでは、たまねぎのみじん切りを加え、オリーブオイルで煮るという更に高度なレシピです。
 
  
 
 
 
Run    0h40m  7.2Km
Bike    3h50m 108Km
 
 

ロサンゼルスのレストランを紹介しているグルメブログもありますが、私は今日もO*udonで讃岐うどん!
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Gel-1150

 
少し前からランニングシューズの買換え時期でしたので、先週金曜日、仕事の帰りに近くのショッピングモール内のFoot lockerにてアシックスGel-1150をお買い上げ。
前回は掘り出しモノのKayano-15を奮発して購入したのですが、靴の寿命は3~6月(500~800Km)と割り切って、次から次へ買い換えることにしましたので、今回は少しランクとしては安価なGel-1150にしました。
本日、10Km程走っただけですが、私のような者にとってはあまりその価格差は影響なしと、、、
第一印象は前の方が少し幅広で、フラット走法向けのような感じがしました。ソールのデザインなのか、ソールの素材なのか踵のクッションも少し柔らかめという印象ですが、全く違和感なしで、大満足です。
またまた、カラーリングにこだわり、白基調で、黒と赤のラインは今のところ、私の決戦用ウェアーならびにBikeとトータルコーディネイトです。
 
 
 
実はDS-Racerをレース用に購入することも考えていますので、その際にはまたご報告します。
(次回のレースではほとんど”歩き”が入るという予想なんですが、、、、)
 
 
Run  1h09m   11.5Km
Bike  1h28m   40km
Swim 1h13m    3Km
 
 
 


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